ביוטין

ביוטין, הידוע גם כוויטמין B7 או ויטמין H, הוא ויטמין מסיס בשומן הממלא תפקיד חיוני בייצור הקרטין — החלבון המרכזי המרכיב את השיערה. מחסור בביוטין עלול להתבטא בנשירת שיערות, שיערות שבירות, ואובדן צבע. מנגד, רמות ביוטין תקינות תורמות לשיערות חזקות, גמישות ובריאות יותר — כולל שיערות הגבה.

מקורות ביוטין ואיך לשמור על רמות תקינות

ביוטין נמצא במגוון מזונות: ביצים (בעיקר חלמון), אגוזים ושקדים, זרעי חמנייה, אבוקדו, דגים, בטטה ועלים ירוקים כמו תרד. לרוב האנשים שאינם סובלים ממחסור, תזונה מאוזנת מספקת ביוטין מספיק ללא צורך בתוסף. עם זאת, תוספי ביוטין פופולריים מאוד בקרב נשים המעוניינות בשיפור צמיחת שיערות הראש והגבות.

כאשר נוטלים תוסף ביוטין, מומלץ לבחור מינון של 2,500–5,000 מיקרוגרם ליום ולנטול אותו באופן עקבי לפחות 3–4 חודשים לפני שמצפים לראות שינוי ניכר בצמיחת הגבות. חשוב לדעת שביוטין עלול להשפיע על תוצאות בדיקות מעבדה מסוימות — יש להודיע לרופא על נטילת תוסף לפני בדיקות דם. כמו תמיד, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת נטילת כל תוסף.